Türkçe
Mindfulness (bilinçli farkındalık), bireyin mevcut anın farkında olması, düşüncelerini, duygularını ve bedensel hislerini yargılamadan kabul etmesi sürecidir. Düzenli uygulandığında hem beden hem de ruh sağlığına birçok fayda sağlar.
İşte mindfulness'ın insan bedeni ve ruhuna katkıları
Beden Üzerindeki Faydaları
Stresi Azaltır:
Mindfulness, kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürerek vücudu rahatlatır ve stres kaynaklı rahatsızlıkları önler.
**Bağışıklık Sistemini Güçlendirir:
Zihinsel dinginlik bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar, hastalıklara karşı direnci artırır. Kan Basıncını Düşürür:
Düzenli meditasyon ve farkındalık pratiği, tansiyonu düzenleyerek kalp hastalıkları riskini azaltır.
Ağrıyı Azaltır:
Kronik ağrılarla başa çıkmayı kolaylaştırır ve kişinin ağrıyı algılama şeklini değiştirerek daha az acı hissetmesine yardımcı olur.
Uyku Kalitesini Artırır:
Zihni sakinleştirerek uykuya dalmayı kolaylaştırır ve daha dinlendirici bir uyku sağlar. Ruh Üzerindeki Faydaları
Duygusal Dengenin Sağlanmasına Yardımcı Olur:
Zihni geçmiş veya gelecekle ilgili kaygılardan arındırarak iç huzuru destekler.
Kaygı ve Depresyonu Azaltır:
Bilinçli farkındalık uygulamaları, kaygı bozuklukları ve depresyon semptomlarını hafifletir.
Öz-şefkati Artırır: Bireyin kendine karşı daha nazik olmasını sağlar, özgüveni güçlendirir.
Duygusal Tepkileri Kontrol Etmeye Yardımcı Olur: Kişinin olumsuz durumlara daha sağduyulu ve bilinçli tepki vermesini sağlar.
Anı Yaşamayı Öğretir: Kişiyi geçmiş pişmanlıklardan ve gelecek kaygılarından uzaklaştırarak şimdiki anın tadını çıkarmasını sağlar.
Mindfulness, düzenli pratik yapıldığında hem fiziksel hem de ruhsal sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratarak bireyin daha dengeli, huzurlu ve sağlıklı bir yaşam sürmesine yardımcı olur.
Gülşah Hizal
Mindfulness ve Pozitif Psikoloji Uzmanı