Türkçe
Toksik İlişkiler ve Arkadaşlıklar: Sevgi Değil, Yorgunluk Getiren Bağlar
Hayatta herkesin yanında olmak isteyeceği insanlar vardır:Seni anlayan, dinleyen, sen olduğun için değer veren dostlar.Ama bazen, fark etmeden bizi aşağı çeken, enerjimizi tüketen ilişkiler içinde buluruz kendimizi.İşte bu tür bağlar, “toksik ilişkiler” olarak adlandırılır. Toksik bir arkadaşlık ya da ilişki, genellikle sessizce başlar.Başta “beni önemsiyor” sandığın davranışlar, zamanla kontrol, manipülasyon veya duygusal yorgunluk haline gelir.Fark etmek zor olabilir, çünkü toksik ilişkiler çoğu zaman sevgiyi taklit eder ama içinde gerçek saygı yoktur.
Toksik İlişki Nasıl Anlaşılır?
Toksik ilişkilerde en belirgin şey, kendin olmaktan uzaklaşmandır.Kendini sürekli yanlış yapıyormuş gibi hisseder, bir noktadan sonra “Ben mi abartıyorum?” diye düşünürsün.Oysa bu bile bir işarettir — çünkü sağlıklı ilişkiler insanı huzurlu hissettirir, yetersiz değil.
Bazı toksik davranış örnekleri:
Sürekli eleştirilmek ya da küçümsenmek
Duygularının geçersiz sayılması (“Abartıyorsun”, “Bu kadar büyütecek ne var?”
Suçluluk duygusuyla kontrol edilmek
Tek taraflı çaba — hep senin arayıp, senin ilgilenmen
Gizli rekabet, kıskançlık veya pasif-agresif tavırlar
Toksik ilişkiler bazen “arkadaşlık” adı altında yıllarca sürebilir, çünkü insanlar alışkanlıklarını “sadakat” sanır.
Sağlıklı İlişki Nasıldır?
Sağlıklı bir ilişki ya da dostluk:
Karşılıklı saygı içerir.
Sınırları kabul eder.
Destek verir ama kontrol etmez.
Birlikte gülmeyi olduğu kadar, farklı düşünmeyi de kaldırabilir.
Gerçek arkadaşlık, sana sürekli nasihat vermek değil, seni duyabilmektir.Kendini ifade ederken rahat hissediyorsan, bu ilişki güvenlidir.
Neden Toksik İlişkilerde Kalırız?
Birçok insan, toksik ilişkiden çıkamamasının sebebini “alışkanlık” ya da “bağlılık” olarak görür.Ama derinde çoğu zaman onaylanma ihtiyacı vardır.Birini kaybetmekten korkarız, çünkü “beni seven kalmaz” diye düşünürüz.Oysa gerçek sevgi, özgür bırakır.
Bazen büyüdüğümüz aile ortamında da benzer dinamikler yaşamış olabiliriz.Bu yüzden toksik davranışlar bize tanıdık gelir ve fark etmeden “normal” sanırız.Ama şunu bilmek gerekir: Sevgi, acı çekmek demek değildir.
Toksik İlişkilerden Uzaklaşmak İçin Öneriler
- Kendini Farket
Ne hissettiğine dikkat et.Birinin yanında sürekli gergin, suçlu ya da küçük hissediyorsan, bu ilişkide bir dengesizlik vardır.
2. Sınır Koymayı Öğren
“Hayır” demek, bencillik değil; özsaygıdır.Sağlıklı insanlar, sınır koymana saygı duyar.
3. Kendini Suçlama
Bir ilişkiyi bitirmek, kötü biri olduğun anlamına gelmez.Bazen en sağlıklı karar, kendini korumaktır.
4. Destek Al
Güvendiğin biriyle konuşmak, duygularını paylaşmak, farkındalığını güçlendirir.Gerekirse bir uzman desteği de bu süreçte seni rahatlatabilir.
5. Yalnızlıkla Barış
Bazen iyi bir yalnızlık, kötü bir ilişkiden çok daha iyidir.Yalnızlık, kendine dönme fırsatıdır.
Sevgi, Zorunluluk Değil, Özgürlüktür
Toksik ilişkiler, seni kendinden uzaklaştırır.Oysa gerçek sevgi — ister arkadaşlıkta ister ilişkide — seni kendine yaklaştırır.Yanında olduğun kişiyle değil, kendinle de huzurlu olabiliyorsan, o ilişki gerçek bir bağdır.
Sağlıklı ilişkiler, seni yoran değil, geliştiren ilişkiler olmalıdır.
Sevgi, özgür bırakır; korku, tutar.
Kendine iyi gelen insanlarla bir arada ol.Geri kalanlar zaten zamanla sessizce hayatından gider.
Özlem Ersül
ICF Yaşam İlişki Koçu