Türkçe
Kaygılı Çocuklar İçin Evde Uygulanabilecek 6 Güven Rutini
Çocuklar gördüklerini gördükçe en çok güven duygusuna ihtiyaç duyarlar. Özellikle savaş, afet veya olayların gelişmesinde bu güven duygusu sarsılabilir. Böyle zamanlarda insanların kaygısını azaltmanın en etkili yollarından biri ev içinde küçük ama düzenli güven rutinleri oluşturmaktır.
Bu rutinler şu mesajı veriyor:
“Hayat devam ediyor ve ben güveniyorum.”
İşte evde kolayca uygulanabilecek 6 güvenlik rutini:
1. Günün Başında “Günaydın Bağlantısı”
Sabahları günlük bakımla başlama yerine 2-3 hücreli küçük bir rutin oluşturabilirsiniz.
Örneğin:
birlikte günaydın sarılması
kısa bir sohbet
“Bugün seni mutlu edebilecek bir şey ne olabilir?” Bu küçük an
, gençliğin duygusal olarak başlamasını sağlar.
2. Günlük Haber Filtreleme Rutini
Kaygılı çocuklar için sürekli haber görebilir zihni çok yorabilir. Bu nedenle evde şu kurallar uygulanabilir:
haberler insanların yanında açılmasının
telefondan izlenen videolar kontrol edilsin
akşam saatlerinde mümkünse haber yerine sohbet veya oyun tercihi yapılabilir
3. Akşam “Günün En Güzel Anı” Sohbeti
Akşam yemeklerinden sonra herkesin yaşadığın bir şey paylaşması çok güçlü bir rutin olabilir.
Sırayla şu sorular sorulabilir:
Bugün seni en çok ne mutlu etti?
Bugün öğrendiğin yeni bir şey var mı?
Bu sınırın çocuğunun zihninin korkudan çok olumlu anlara odaklanmasına yardımcı olur.
4. Güven Nesnesi Oluşturmak
Bazı çocukların özellikle gece saatlerinde daha fazla kaygı yaşayabilir. Bu durumda küçük bir güvenlik nesnesi çok işe yarar.
Bu nesne:
sevilen bir oyuncak
küçük bir battaniye
aile fotoğrafı
ya da birlikte olmak üzere bir taş bile olabilir.
Çocuğa şöyle denebilir:
“Bu senin cesaret arkadaşın.”
Bu basit yöntemle öğrencilerin duygusal yoğunluğunu arttırır.
5. Aile Sarma Ritüeli
uluslararası iletişim kişilerin sinir sistemini sakinleştirir. Her gün aynı miktarda yapılan küçük bir uygulama ritüeli bile çok etkilidir.
Örneğin:
okuldan sonra sarılmak
uykudan önce sarılmak
haftada bir “aile sarılma zamanı”
Bilimsel incelemeler da bir araya gelmenin çocuklarda kaygıyı azalttığıan hormonların salgılanmasını normalleştirdiğini gösteriyor.
6. Uyku Öncesi Güven Rutini
Gece kaygıları çocuklarda oldukça yaygındı. Bu nedenle uyku öncesi sakin bir rutin oluşturmak önemlidir.
Örneğin:
ekranları silmek
kısa bir kitap okumak
için teşekkür etmek
“bugün güvende olduğunuz şeyleri” konuşmak
Çocuk sayesinde geceyi daha sakin bir zihinle karşılar.
Sonuç: Güven Büyük Şeylerde Değil Küçük Anlarda Saklıdır
Kaygılı bir çocuğu rahatlatmak için büyük çözümlere gerek yoktur. Çoğu zaman:
düzenli bir rutin
sakin bir ebeveynin
küçük sevgi anları
çocuğun dünyasında yeniden güvenli hissetmesine yardımcı olur.
Çocukların en çok ihtiyacı olan şey şudur:
“Ne olursa olsun yanında olan bir yetişkin.”
Özlem Ersül
ICF Yaşam ve İlişki Koçu