Türkçe
Geçmişi Sürekli Düşünmekten Kurtulmanın Etkili Yöntemleri
Bazen gün içinde hiçbir şey olmamışken aklınıza yıllar önce yaşadığınız bir olay gelir.
“Keşke öyle söylemeseydim.”
“Neden bunu yaptım?”
“Acaba farklı davransaydım ne olurdu?”
Zihin aynı anıyı tekrar tekrar önünüze getirebilir. O an yaşananlar değişmeyecek olsa da siz bugün hâlâ o anın içinde kalıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz.
Geçmişi düşünmek normaldir. Fakat geçmişte yaşamaya devam etmek bugününüzü yorabilir.
Peki geçmişi sürekli düşünmekten nasıl kurtulabilirsiniz?
Önce Kendinize Kızmayı Bırakın
Geçmişte yaptığınız bir hata bugün size çok açık görünebilir. Ancak o kararı verdiğiniz gün, elinizde bugünkü deneyimleriniz yoktu.
O zamanki şartlarınızı, düşüncelerinizi ve bildiklerinizi hatırlamaya çalışın.
Geçmişteki Kendinize Karşı Daha Anlayışlı Olun
Kendinize “Nasıl böyle bir hata yaptım?” diye yüklenmek yerine:
“O zamanki ben, bildikleriyle elinden geleni yapıyordu.”
demeyi deneyin.
Bu bakış açısı geçmişi değiştirmez ama geçmişe bakışınızı değiştirebilir.
Değiştiremeyeceğiniz Şeyle Mücadele Etmeyin
Bazı anıları silmek isteriz. Bazı konuşmaların hiç yaşanmamış olmasını dileriz.
Fakat geçmişi yeniden yazamayız.
Geçmişten Ne Öğrendiğinize Odaklanın
Bunun yerine kendinize şu soruyu sorun:
“Bu yaşadığım olay bugün bana ne öğretiyor?”
Belki sınırlarınızı daha iyi tanıdınız. Belki kimlere güvenebileceğinizi öğrendiniz. Belki de kendi ihtiyaçlarınızı daha fazla önemsemeniz
gerektiğini fark ettiniz.
Yaşananları onaylamak zorunda değilsiniz. Ancak onlardan bir anlam çıkarabilirsiniz.
Zihniniz Geçmişe Gittiğinde Bugüne Dönün
Geçmişi düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde kendinizi zorla susturmaya çalışmayın.
Düşünceyi Fark Edin ve Anda Kalın
Önce düşünceyi fark edin:
“Şu anda yine geçmişteki olayı düşünüyorum.”
Ardından dikkatinizi bulunduğunuz ana çevirecek küçük bir şey yapın. Birkaç derin nefes alın, kısa bir yürüyüş yapın, bulunduğunuz ortamdaki seslere veya çevrenizde gördüğünüz detaylara odaklanın.
Amaç düşünceleri tamamen yok etmek değil, düşüncelerin sizi sürüklemesine izin vermemeyi öğrenmektir.
Kendinize Yeni Bir Soru Sorun
Geçmişi sürekli düşünürken genellikle “Neden böyle oldu?” sorusuna takılırız.
Bazen bu sorunun kesin bir cevabı yoktur.
Bugün Kendiniz İçin Ne Yapabileceğinize Odaklanın
Onun yerine:
“Bugün kendim için ne yapabilirim?”
diye sorun.
Çünkü geçmiş dünün alanıdır. Değiştirebileceğiniz tek yer ise bugündür.
Geçmiş Geride Kalır, Siz Devam Edersiniz
Geçmişinizi unutmak zorunda değilsiniz. Bazı yaşananlar hayatımızın bir parçası olarak bizimle kalır.
Ama bir anının hayatınızın tamamını yönetmesine de izin vermek zorunda değilsiniz.
Geçmişle Aranıza Mesafe Koyun
Bugün kendinize küçük bir iyilik yapın ve geçmişte değiştiremeyeceğiniz bir şeyi düşünmek yerine, şu anda değiştirebileceğiniz tek bir şeye
odaklanın.
Belki de ihtiyacınız olan şey geçmişi unutmak değil, geçmişle aranıza biraz mesafe koymayı öğrenmektir.
Eğer geçmişe dair düşünceler günlük yaşamınızı, uykunuzu veya ilişkilerinizi uzun süre belirgin şekilde etkiliyorsa bir ruh sağlığı
uzmanından destek almak da önemli bir seçenek olabilir.
Özlem Ersül
ICF Yaşam & İlişki& Eğitim Koçu