Türkçe
YKS Kaygısını Yönetmenin Bilimsel Yolları
YKS’ye hazırlanırken bazen ders çalışmaktan çok “Ya yapamazsam?” düşüncesi yorabilir. Kalbin hızlanır, dikkatin dağılır ve bildiğin konuları bile unutacakmış gibi hissedebilirsin. Aslında kaygının tamamen yok olması gerekmiyor. Önemli olan, onu yönetebilmeyi öğrenmek.
🧠 Önce düşünceni fark et:
“Kesin başarısız olacağım.” yerine “Şu an kaygılıyım ama çalıştıkça eksiklerimi azaltabilirim.” demeyi dene. Düşüncelerini değiştirmek, duygularını da etkileyebilir.
⏱️ Çalışmayı küçük parçalara böl:
Saatlerce masada oturmak yerine belirli sürelerle çalışıp kısa molalar vermek, zihninin yükünü azaltabilir. Hedefin “Bugün her şeyi bitirmek” değil, “Şimdi yapabileceğim bir sonraki adımı tamamlamak” olsun.
🌿 Nefesine ve bedenine zaman ayır:
Kaygı yükseldiğinde birkaç dakika yavaş ve kontrollü nefes almak, bedensel gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş de zihnini toparlamanı kolaylaştırabilir.
😴 Uykuyu ihmal etme:
Uykudan çalarak kazanılan birkaç saat, ertesi gün verimli düşünme ve öğrenme kapasitesini düşürebilir. Başarı yalnızca daha fazla çalışmakla değil, doğru dinlenmekle de ilgilidir.
Unutma: Kaygı, başarısız olacağının kanıtı değildir. Bazen sadece senin için önemli olan bir hedefin olduğunu gösterir.
YKS sürecinde amacın kaygısız olmak değil; kaygına rağmen ilerleyebilmeyi öğrenmek olsun.
İzzettin Durur