Türkçe
Sağlıklı Bir İlişkinin Temeli: Doğru İletişim Kurmayı Öğrenin
Bir ilişkide sorun çıktığında çoğumuz ilk olarak “Acaba birbirimizi artık sevmiyor muyuz?” diye düşünürüz. Oysa bazen sorun sevgide değil, kendimizi birbirimize nasıl anlattığımızdadır.
Söylemek istediğimiz başka, karşımızdaki kişinin duyduğu bambaşka olabilir. Biriken küçük kırgınlıklar da zamanla büyük tartışmalara dönüşebilir.
Peki sağlıklı bir ilişki için iletişimimizi nasıl değiştirebiliriz?
Önce Kendinizi Anlatmayı Öğrenin
İletişimde en sık yaptığımız hatalardan biri, karşımızdakini suçlayarak konuşmaktır.
“Sen beni zaten hiç anlamıyorsun.”
“Senin için hiçbir şey önemli değil.”
gibi cümleler karşı tarafın kendini savunmasına neden olabilir.
Yaşadığınız Duyguyu Anlatın
Bunun yerine yaşadığınız duyguyu anlatmayı deneyin:
“Böyle olduğunda kendimi geri planda kalmış gibi hissediyorum.”
Buradaki amaç haklı çıkmak değil, karşınızdaki kişinin sizin için neyin önemli olduğunu anlayabilmesini sağlamaktır.
Karşınızdakinin Cümlesini Bitirmesine İzin Verin
Bazen dinliyor gibi görünürken aslında vereceğimiz cevabı hazırlıyoruz.
Oysa gerçek dinleme biraz daha farklıdır.
Karşınızdaki kişi konuşurken hemen cevap vermek, kendinizi savunmak veya çözüm önermek yerine birkaç saniye durun. Ne anlatmaya çalıştığını
anlamaya çalışın.
Gerçekten Dinlemeye Çalışın
Çünkü bazı anlarda insanın ihtiyacı tavsiye değil, “Seni anlıyorum.” hissidir.
İhtiyacınızı Tahmin Ettirmeyin
İlişkilerde sıkça duyduğumuz bir düşünce vardır:
“Beni gerçekten sevseydi ne istediğimi bilirdi.”
Fakat karşımızdaki insan ne kadar yakın olduğumuz biri olursa olsun düşüncelerimizi okuyamaz.
İhtiyaçlarınızı Açıkça İfade Edin
Daha fazla ilgi görmek istiyorsanız bunu söyleyin. Birlikte zaman geçirmek istiyorsanız ifade edin. Bir davranış sizi kırdıysa bunu içinizde
büyütmek yerine uygun bir zamanda paylaşın.
Açık konuşmak, ilişkiyi zorlaştırmaz; çoğu zaman yanlış anlaşılmaları azaltır.
Her Konuşmanın Doğru Bir Zamanı Vardır
Öfkeliyken söylenen bir cümle, sakinleştiğimizde pişman olacağımız bir noktaya ulaşabilir.
Bu nedenle tartışmanın en yoğun anında her şeyi çözmeye çalışmak yerine kısa bir mola vermek daha sağlıklı olabilir.
Tartışmaya Kısa Bir Ara Vermekten Çekinmeyin
“Şu anda çok gerginim. Biraz sakinleşip sonra konuşalım.”
demek kaçmak değildir.
Bazen ilişkiyi korumak için konuşmaya ara vermek de iletişimin bir parçasıdır.
İyi İletişim Bir Yetenektir ve Geliştirilebilir
Kimse doğuştan kusursuz bir iletişimci değildir. Hepimiz zaman zaman yanlış anlaşılabilir, gereğinden sert konuşabilir veya söylemek
istediklerimizi ifade etmekte zorlanabiliriz.
Bir Sonraki Konuşmanızda Neyi Farklı Yapabilirsiniz?
Önemli olan aynı iletişim döngüsünü tekrar tekrar yaşamak yerine kendimize şu soruyu sorabilmektir:
“Bir dahaki konuşmamda neyi farklı yapabilirim?”
Sağlıklı bir ilişki; hiç tartışmamak, hiç kırılmamak ya da her konuda aynı düşünmek anlamına gelmez.
Asıl mesele, farklılıkların içinde birbirini kaybetmeden konuşabilmektir.
Belki bugün ilişkinizde büyük bir değişiklik yapmanıza gerek yoktur.
Sadece bir sonraki konuşmanızda daha az suçlayıp biraz daha fazla dinlemeyi deneyin.
Bazen ilişkilerde ihtiyaç duyulan değişim, büyük kararlarla değil, kurduğumuz tek bir cümlenin değişmesiyle başlar.
Özlem Ersül
ICF Yaşam & İlişki& Eğitim Koçu