Türkçe
Tükenmişlik Hissiyle Nasıl Baş Edilir? Kendinizi Yeniden Güçlü Hissetmenin Yolları
Sabah uyandığınızda kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Yapmanız gereken işler gözünüzde büyüyor, hiçbir şeye yetişemiyormuşsunuz gibi geliyor ve eskiden keyif aldığınız şeyler artık sizi mutlu etmiyor mu?
Bazen bedenimiz değil, zihnimiz yorulur.
Yoğun iş temposu, sürekli sorumluluk almak, kendimize yeterince zaman ayırmamak ve uzun süreli stres, zaman içinde tükenmişlik hissine neden olabilir.
Peki yeniden güçlenmek mümkün mü?
Kesinlikle. Ancak bunun için önce kendinize “Neden bu kadar yoruldum?” diye sormak gerekir.
Tükenmişlik Hissi Neden Oluşur?
Tükenmişlik çoğu zaman bir anda ortaya çıkmaz. Küçük yorgunlukların, ertelenen ihtiyaçların ve sürekli “biraz daha dayanmalıyım” düşüncesinin
birikmesiyle kendini gösterebilir.
Her şeye yetişmeye çalışmak, sürekli güçlü görünmek veya kendi ihtiyaçlarını hep en sona bırakmak da bu süreci hızlandırabilir.
Bu nedenle ilk adım, kendinizi zorlamayı bırakıp mevcut durumunuzu fark etmektir.
Her Şeyi Aynı Anda Çözmeye Çalışmayın
Tükenmiş hissettiğinizde hayatınızdaki bütün sorunları aynı anda düzeltmeye çalışmak daha fazla baskı yaratabilir.
Önceliklendirmeyi Öğrenin
Bugün yalnızca bir şeye odaklanın.
Tamamlamanız gereken en önemli işi seçin ve geri kalanını mümkün olduğunca erteleyin.
Her şeyi yapmak zorunda değilsiniz. Önceliklendirmek de bir güçtür.
Kendinize Dinlenme İzni Verin
Dinlenmek tembellik değildir.
Sürekli üretmek, çalışmak ve sorumluluk almak zorunda olduğumuzu düşünmek zamanla kendimizden uzaklaşmamıza neden olabilir.
Dinlenmeyi Bir İhtiyaç Olarak Görün
Kısa bir yürüyüş, telefondan uzak geçirilen birkaç dakika, sevdiğiniz bir müzik veya sadece sessizce oturmak bile zihninize nefes alma alanı
açabilir.
Dinlenmeyi, ancak bütün işlerinizi bitirdiğinizde hak ettiğiniz bir ödül gibi görmeyin.
Dinlenmek bir ihtiyaçtır.
“Hayır” Demeyi Öğrenin
Tükenmişlik hissinin arkasında bazen çok fazla sorumluluk vardır.
Herkese yetişmeye çalışmak, her isteği kabul etmek ve başkalarını kırmamak için kendi sınırlarınızı sürekli esnetmek sizi yorabilir.
Kendi Enerjinize ve İhtiyaçlarınıza Sahip Çıkın
Kibarca “Hayır, şu an bunu yapamam.” diyebilmek bencillik değildir.
Tam tersine, kendi enerjinize ve ihtiyaçlarınıza sahip çıkmaktır.
Kendinizle Konuşma Şeklinizi Değiştirin
Tükenmiş olduğunuz dönemlerde kendinizi daha fazla eleştirebilirsiniz:
“Daha güçlü olmalıyım.”
“Neden hiçbir şeyi yetiştiremiyorum?”
“Herkes yapıyor, ben neden yapamıyorum?”
Bu cümleler sizi güçlendirmek yerine üzerinizdeki baskıyı artırabilir.
Kendinize Bir Arkadaşınıza Konuşur Gibi Yaklaşın
Bunun yerine kendinize bir arkadaşınıza konuşur gibi yaklaşmayı deneyin:
“Şu anda zorlanıyorum ve bu normal. Biraz yavaşlamaya ihtiyacım var.”
Kendinize gösterdiğiniz anlayış, toparlanma sürecinin önemli bir parçasıdır.
Yeniden Güçlü Hissetmek Küçük Bir Adımla Başlar
Tükenmişlik hissinden çıkmak, bir gecede eski enerjinize kavuşmak anlamına gelmez.
Bazen ilk adım sadece biraz durmaktır.
Sonra hayatınızdaki gereksiz yükleri fark etmek, sınırlarınızı belirlemek, yardım istemek ve size iyi gelen şeylere yeniden zaman ayırmak
gelir.
Güçlü Olmak Yorulmamak Değildir
Unutmayın:
Güçlü olmak hiç yorulmamak değildir. Güçlü olmak, yorulduğunuzu fark ettiğinizde kendinize yeniden alan açabilmektir.
Bugün kendinize şu soruyu sorun:
“Hayatımda beni en çok tüketen şey ne ve bunu biraz olsun azaltmak için bugün atabileceğim en küçük adım ne?”
Bazen büyük değişimler, yalnızca kendimize verdiğimiz küçük bir izinle başlar.
Not: Sürekli devam eden yoğun tükenmişlik, çökkünlük, uyku sorunları veya günlük yaşamı belirgin biçimde etkileyen bir durum yaşıyorsanız bir
ruh sağlığı uzmanından profesyonel destek almak önemlidir.
Özlem Ersül
ICF Yaşam & İlişki& Eğitim Koçu